Un număr surprinzător de oameni au o formă de insomnie. Studiile cele mai recente arată că aproximativ unul din trei adulți din întreaga lume suferă de probleme ale somnului. Dacă întâmpinați și dumneavoastră astfel de probleme, poate doriți să luați în considerare metoda militară. Aceasta ajută oamenii să adoarmă în două minute.
Somn odihnitor obținut prin tehnica militară
Tehnica militară a somnului se concentrează pe relaxarea fiecărei părți a corpului. Astfel, puteți obține, în sfârșit, somnul de înaltă calitate pe care îl meritați, un somn odihnitor. Mai mult, te poate ajuta să adormi într-un timp foarte scurt de cca 2 minute.
Această tehnică a fost prezentată publicului larg în cartea antrenorului de atletism Lloyd „Bud” Winter, Relax and Win: Championship Performance și preluată de The Independent. Rutina de somn a fost creată inițial de Școala de Zbor a Marinei pentru piloți în timpul celui de-al Doilea Război Mondial. La acel moment, au constatat că privarea de somn le afectează performanța. Tehnica a fost inventată pentru ca soldații să nu facă greșeli care ar putea să le amenințe viața din cauza oboselii. După șase săptămâni de utilizare a metodei, 96% dintre piloți au putut adormi în două minute sau mai puțin, chiar și după ce băuseră o cafea sau în timp ce auzeau împușcături.
Etapele tehnicii militare a somnului
Pentru a încerca tehnica militară a somnului, întindeți-vă sau așezați-vă pe un pat, închideți ochii și respirați adânc și încet. Lăsați-vă brațele să cadă pe o parte și poziționați-vă picioarele confortabil. După ce te simți mai în largul tău, te poți concentra pe eliberarea tensiunii din față. Începeți prin a vă relaxa mușchii frunții și mergeți încet spre obraji, maxilar și buze.
Apoi, eliberați orice tensiune din umeri, apoi slăbiți bicepșii, antebrațele și mâinile. Ar trebui să vă puteți relaxa pieptul pur și simplu respirând încet. Odată ce ați terminat, puteți începe să vă calmați picioarele. Acum inspiră adânc şi expiră încet, relaxează-ţi pieptul, stomacul, coapsele, genunchii, gambele şi laba piciorului.
Cea mai grea parte este să încerci să-ți calmezi mintea în timp ce încerci să adormi, mai ales dacă ceva anume te stresează. Încercați să vă imaginați o scenă liniștitoare, cum ar fi un peisaj frumos colorat de toamnă sau să vă închipuiți că sunteți pe o terasă citind o carte. De asemenea, poți repeta „Nu te gândi” timp de 10 secunde pentru a te ajuta să adormi.
Metoda militară ar putea dura câteva nopți pentru a începe să funcționeze cu adevărat. Veți știi sigur doar dacă încercați.
Ce metode mai există pentru un somn odihnitor?
Dacă metoda de somn eșuează, nu vă faceți griji. Puteți încerca oricând alte lucruri care să vă ajute să adormiți mai repede. Optimizarea dormitorului, urmărirea dietei și o rutină înainte de culcare sunt mai multe sfaturi pentru a dormi mai bine.
Expertul Dr. Neil Stanley spune că cel mai important factor când vine vorba de a adormi este să îți liniștești mintea:
“Ca să adormi îți trebuie 3 lucruri: un dormitor propice pentru somn, un corp relaxat și, cel mai important, o minte liniștită. Nu poți să adormi dacă mintea ta aleargă. Practic, orice poți să faci ca să o calmezi, te va ajuta să adormi.”
“Nu este o cale magică ca să faci asta, trebuie să găsești ceea ce funcționează pentru tine, fie că e vorba de citit, o baie caldă, ceai de mușețel, aromaterapie sau să asculți Pink Floyd. Nu contează ce faci atât timp cât te oprește să nu îți mai pese de stresurile din timpul zilei”
Lipsa de somn poate face oamenii mai predispuși la afecțiuni medicale, inclusiv obezitate, hipertensiune arterială și boli de inimă.
Citește și: Cele mai vechi boli din lume
